1. 就寝時に仰向けになって
下腹部(お臍の下方)に、両手を覆います
2. まぶたを閉じて、ゆったりと
下腹部から膨らませながら、鼻から息を吸います
3. お腹が大きく膨らんだら
今度は縮ませながら、フ~~~って発声しつつ
ゆっくりと、息を吐いてゆきます
以上を、繰り返してゆきます
秘訣は、下腹部に覆った、両手の上下の動きを
心の目(意識)で、静かに観察してゆくことです
お腹が、膨らんでゆくと同時に
押し上げられてゆく、手のひらの様子を・・・
お腹が、縮まってゆくと同時に、
沈み込んでゆく、手のひらの様子を・・・
無理をせずに、細く、深く、長く、ゆったりと
もっぱら、お腹の動きと、手のひらの動きに集中し
心の目(意識)で、静かに観察してゆきます
長年、不眠症で悩んでられた、ほとんどの方が
その日から、爆睡できたと喜んでみえます
これを 腹力呼吸法 っていいます
腹力とは、腹部表面の筋力ではなく
内臓(腸)そのものの力です
不眠はもとより
便秘・冷え性・不安・イライラなどなど
ほとんど改善されてゆきます
今夜から、しっかり熟睡できて
明日の朝は、きっとトイレで鼻歌気分ですよ!
この日記で伝えきれない、細い部分もありますが
超静かなBGMを聴きながら、ぜひお試しください
気功習得DVD を、活用いただければ確実です
不明な点などあったら、メールください
きちんとお教えしますから・・・
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どこへ行っても治らなかった症状が、
その日から明らかに改善してゆく実感が得られます。
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