腹力呼吸を習慣付けるだけでも
体調はよくなり、丈夫な心身をつくります
自律神経を整え、
体内(細胞)の働きを活性化させる
呼吸の効果は、多岐にわたります
腹力呼吸のコツ(ポイント)は、次のとおりです
1. 腹部の動きに集中
さぁ息を吸って・・・というと
殆んどの方は、胸を膨らませようとします
息を吸おう・吐こうと思わずに
もっぱら下腹部の動きに、意識を集中させます
2. 腹部のイメージ
下腹部に気が注がれ腹部が、徐々に大きく膨らんでゆく
このようにイメージしてゆくと、自然に鼻から吸えるようになり
そしてリキむような力ではなく、腸を滑らかに絞り込んでゆけば
口元から細く深く長く自然に、吐き出してゆけるようになります
3. 焦らずにゆったりと
笑みを浮かべつつ、ゆったりとした
呼吸のリズムに心地よさを感じてゆくと
やがて…
腹部に温かさを感じられるようになり
下丹田が目覚め始めてきます
※ 絶対に無理は禁物
人は、横になることで
自然にリラックス(弛緩)できますので
より効果を得るためにも
就寝時にされることをお薦めします
無理は絶対に禁物ですから
疲れたら、必ず休んでください
以上、
お腹の力に補われたより良い呼吸
腹力呼吸 習得のコツでした
体内(細胞)の働きを活性化させ
“体温を上げる健康術” 習得への第一歩です
ぜひ皆さんもお試しあれ!