■有酸素ストレッチ → ５つの要素 (基本動作)

 

回す 伸ばす 曲げる(反らす) 捻る 振る(跳ねる)

 

＜参考＞

 

 

膝をゆっくり伸ばし、伸ばしスピードにあわせて

 

息を吸い、腰を上げてゆき、余力を残し折り返す

 

肝心なのは

 

呼吸の長さに、曲げ伸ばし動作あわせるんじゃなく

 

曲げ伸ばし動作に、呼吸をあわせてゆくことが大切

 

呼吸は鼻から吸って口から吐く、または鼻から吐く

 

併せて、地面を見ることなく、水平線よりやや高く

 

目線を維持しつつ、程よく踵に重心を置き続けます

 

心臓に程よく負荷をかけて、血中酸素量を高めます

 

くれぐれも頑張りすぎぬよう、無理は絶対禁物です

 

脚力強化は勿論、分泌代謝、持久力、利点数知れず

 

ご来房いただければ、もっと詳しくお伝え致します

 

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