1. 就寝時に仰向けになって、下腹部(お臍の下方)に、両手を覆います。2. まぶたを閉じて、ゆったりと下腹部から膨らませながら、鼻から息を吸います。3. お腹が大きく膨らんだら、今度は縮ませながら、フ~~~って発声しつつ、ゆっくりと、息を吐いてゆきます。以上を、繰り返してゆきます。
秘訣は、下腹部に覆った、両手の上下の動きを、心の目(意識)で、静かに観察してゆくことです。お腹が、膨らんでゆくと同時に、押し上げられてゆく、手のひらの様子を・・・ お腹が、縮まってゆくと同時に、沈み込んでゆく、手のひらの様子を・・・ 無理をせずに、細く、深く、長く、ゆったりと、もっぱら、お腹の動きと、手のひらの動きに集中し、心の目(意識)で、静かに観察してゆきます。
長年、不眠症で悩んでられた、ほとんどの方が、その日から、爆睡できたと喜んでみえます。これを 腹力呼吸法 っていいます。腹力とは、腹部表面の筋力ではなく、内臓(腸)そのものの力です。不眠はもとより、便秘・冷え性・不安・イライラなどなど、ほとんど改善されてゆきます。
今夜から、しっかり熟睡できて、明日の朝は、きっとトイレで鼻歌気分ですよ! この日記で伝えきれない、細い部分もありますが、超静かなBGMを聴きながら、ぜひお試しください。気功習得DVD を、ご活用いただければ確実です。不明な点などあったら、きちんとお教えしますから・・・ ご安心ください。