Q. 夜、何度も目が覚めることがあり、朝までグッスリ眠れません。どうすれば、グッスリ眠れますか？

A. 不眠には、様々な理由（病気・悩み・習慣など）がありますが、自律神経の乱れが、主原因と考えられます。では、自律神経を安定させる（薬物を用いずに）ためには、禅道 のように、雑念を払い、心を落着かせるのが、最も有効です。

しかし、雑念を払い、心を落着かせることは、なかなか難しいので、筋肉をほぐして、肉体的に弛緩させることが、一番手軽な方法です。筋肉をほぐしながら、腹力呼吸（禅道及び全ての呼吸法の基本）を、同時にトレーニングされると、グッスリと眠れるようになります。

なので、グッスリ眠る（習慣付ける）ための手軽な手順は、 1. 全身を揉みほぐして、まずは肉体を弛緩させます。2. 同時に腹力呼吸を習慣づけ、雑念を排除します。3. 笑顔と呼吸を忘れずに、規則正しい生活に心がけます。

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