“Abdominal Breathing” Experience Diary
腹力呼吸 体験日記 Ver.2 腹力呼吸は、鼻から息を吸い、口から息を吐き出すものですが、基本的には横になって行います。一番力の入らない状態だからだそうです。鼻から息を吸うとき、お腹は膨らみ口から吐くとき、お腹は沈みます。
腸を絞るように吐き出すので、力がちょっとだけ、入りますが、無理のない範囲の力でしています。何度か鼻と口とでする呼吸に意識を向けて、吐くときは「フーーー」と、口をすぼめながら声を発します。
声を発したほうが、吐くときにちゃんと吐き出している感覚があり、呼吸に集中しやすくなります。何度かその呼吸を繰り返し安定してきたら、鼻と口に向けていた意識は、下腹部に向けていきます。
下腹部で、息を吸い、息を吐く、みたいな感じです。息を吸うとき、お腹は膨らみます。吐くとお腹は沈みます。それだけに意識を集中します。
両手は最初からお腹の上に置いてするのですが、下腹部だけに意識を向けて、膨らむ、沈む、膨らむ、沈むを繰り返していると、手の平にピリピリした感覚や、ポカポカした感覚が生まれてきます。
そして、下腹部の奥のほうから温かい塊のようなものを感じます。私の感覚では、なのですが、下腹部の奥に直径10センチくらいの丸く赤い玉があって、それが腹力(お腹でする呼吸)をすると、発動し熱をもつ、という感じです。
ふだんは、その玉を感じないのですが、腹力呼吸をしていると感じます。まだ不安定なので、毎回しっかりと感じるに至ってないのですが、温かさは心地よい温かさから、熱く感じるときもあります。
育児をしたことのある方には想像しやすいかもしれませんが、赤ちゃんに粉ミルクを与えるときに、人肌程度に哺乳瓶をあたためて、腕の内側で確認すること、ありますよね。あれくらいの温かさです。あるいは、貼らないタイプのカイロを手で握ってけっこう熱いときより少し低い感じ。
それ位の熱さも体感することができます。下腹部に意識を自然に向けて、膨らませ、沈ませる、を繰り返していると、その温かさを体感するようになり、その温かさが背中のほうまで到達すると、漠然とした安心感がではじめて、心地よい感覚が全身を支配するようになります。
イメージでそれを説明すると、私の場合は金の大きな卵のなかにすっぽり入っているとか、自分の身体の外側を、やはり金色の光りがなぞっていて、身体全体が発光するような、温かさ、です。くるまれている、という感じなので、安心感があります。
先生の誘導は割りとクリアに聴こえているし、その他の音も分かるのですが、身体はある意味、現実のものから解き放たれたような状態になります。私の感覚なので、もっと違う感覚が生まれたりする方もいるかもしれません。そう考えると、自分だけの自由な体感があるかもしれないわけだから、自分を知ることにも繋がるのかな、と思ったりします。
まだ二ヶ月経ってないことと、体感力がもともと弱いというのもあって、私はスローな亀さん状態の歩みです。あるときは、身体がまいってしまって、先生に導引術をしてもらうだけ、のときもよくありました。それでも、体感力は強くなってきているので、なんというか、気功の奥深さを垣間見る思いがしていますし、普通の方であればもっと早くに、色んな体感ができるかもしれません。
私ですら、感じるので(くどいですが)最近、糸のようなものがイメージで浮かぶようになりました。あ、これは私の勝手な妄想と思ってください(笑)その妄想をついでにお話しすると、その糸は空中とかにあって、白いんですけど、掴めば、何かを引き寄せる、その糸は、気なのかは分からないのですがそんなイメージが浮かぶようになりました。
以上、私の妄想はここまでとして。腹力呼吸法は、リラックスを促すものなので就寝時にお勧めだそうです。でも、よく先生は「じゃあ毎晩やります! とかいう風に、頑張ってやらないでね!」と言っています。そういえば、昨日の日記でも書きましたっけ。
頑張る!というのはあまり良くない形で記憶されやすいので、本来、人間の身体も自然なものだから、嫌だと記憶されると、その流れに沿ってやりたくなくなるようです(笑)なので私はなんとなく、2~3回やったら寝ていますが、時間のあるときや、なんかゆっくりやりたいなと思えたときには、時間をかけてしています。
読んで興味を持たれたら、なんとなくやってみてください。糸が見えるかもしれません(笑)なお、私の説明だと感覚重視になって呼吸の仕方がいまいち分かりません、というのもごもっともだと思われますので、ブログにあるブックマーク(お気に入り)にある 健康道場 気練房さんのサイト でお読みになられるか、問い合わせて聞く、でもいいかもしれません。多忙な先生ですが、話しを聞いてくださるのでお勧めです。
次回 腹力呼吸 体験日記 Ver.3 へ続く
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