1. トス運動(以下の動きを、約1分間、繰り返します)
☆ Youtube 動画 ⇒ 気の道を開く プルプル活源術 1/3 トス運動
トス運動は、手のひらを空に向け、首の後ろから、空へ突き上げる運動です。
バレーボールのトスに似てるので、トス運動と呼んでます。
手のひらを、空に突き上げる時は、前方ではなく、後方に突き上げる感覚で、
息を吐きながら、ゆっくり突き上げるか、もしくはリズミカルに突き上げます。
首筋や背筋が、心地よくほぐれる感じが得られれば、どちらでも構いません。
できれば、手のひらを空に突き上げると同時に、膝も一緒に伸ばします。
ただし、肩の痛い時は、胸もとに手のひらをクロスさせ、胸~首~顔~空へ、
ゆっくりと捻りながら、無理せずに突き上げてゆきます。
2. 前屈運動(以下の動きを、約1分間、繰り返します)
☆ Youtube 動画 ⇒ 隅々まで気を充たす プルプル活源術 2/3 前屈運動
前屈運動は、上半身を前方に、さらに下方に曲げる、ストレッチ運動です。
両腕もダラーッと下げて、ゆったりと呼吸しながら、上半身の重みによって、
背筋、太股、脹脛を、徐々に引き伸ば(牽引)してゆく、ストレッチング!
時折り、両脚を小刻みに、プルプル震わせつつ、徐々に引き伸ばされてゆく、
その心地よさを感じながら、無理せず行ないます。
なお、前屈運動を終え、上半身を起こす時は、膝を曲げ、尻餅をつくように、
腰を深く沈めてから、ゆっくりと上半身を起こし、もとの姿勢に戻します。
上半身を前方に曲げたまま起き上がると、反って腰を痛めてしまいます。
もう一つ別の方法は、息を吐きながら、ゆったりと上半身を前方に、更に
下方に曲げてゆき、前屈姿勢になった直後、すぐ滑らかな速さで折り返し、
膝を曲げ、尻餅をつくように腰を深く沈め、逆式呼吸で腹部を縮せながら、
胸を膨らませつつ、ゆっくりともとの姿勢へと、上半身を起してゆきます。
後述の方法を上手くできるようになると、発熱効果は更に高まります。
上手に行なうコツはゆっくりと膝を曲げ、ゆっくりと膝を伸ばしてゆく。
膝の動きだけ(呼吸の動きを意識せずに)に、ひたすら意識を傾け、
その膝の動きに、自然に呼吸をあわせられるようになることです。
≪ 余談-1 ≫
“実るほど頭を垂れる稲穂かな”
素直に頭を下げれる人は、確かに頭(脳の働き)がいい。
相手の立場を配慮した言動がきちんとできる。
それに引き換え、上から目線な人は、やっぱり頭が固そうだ。
≪ 余談-2 ≫
“脳には沢山のエネルギーが必要”
脳の重さは体重の約2%なのに、心臓から脳に流れる血液量は約15%、
酸素量も、全身の消費量のうち、約20%も脳が消費しています。
脳のエネルギー源は酸素とブドウ糖ですが、これらは血液に乗って運ばれます。
だから血液が十分に送られないと、脳の神経細胞も血管もくも膜も弱ってしまいます。
騎馬運動の方法は、明日また解説します。
不明点等あれば、何なりとお応えしますので、気軽にお問合せください。
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