How to eliminate anxiety and lethargy
Q. 夜、何度も目が覚めることがあり、朝までグッスリ眠れない。どうすれば、グッスリ眠れますか?
A. 不眠には、様々な理由(病気・悩み・習慣など)がありますが、自律神経の乱れが、主原因と考えられます。では、薬物を用いずに自律神経を安定させるためには、禅道 のように、雑念を払い、心を落着かせるのが、最も有効です。
しかし、雑念を払い、心を落着かせる事は、なかなか難しいので、筋肉をほぐして、肉体的に弛緩させることが、一番手軽な方法です。筋肉をほぐしながら、腹力呼吸(禅道及び全ての呼吸法の基本)を、同時にトレーニングされると、グッスリと眠れるようになります。
なので、グッスリ眠る(習慣付ける)ための手軽な手順は、1. 全身を揉みほぐして、まずは肉体を弛緩させます。2. 同時に腹力呼吸を習慣づけ、雑念を排除します。3. 笑顔と呼吸を忘れずに、規則正しい生活に心がけます。
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